Professor: Ricardo Carneiro
Dificuldade: Iniciante
Duração: 26 Minutos
Estilo Hatha Clássico

Prática introdutória ao Hatha Yoga Clássico, combinando exercícios respiratórios (pranayamas), meditação (dhyana), gestos simbólicos (mudras), posturas físicas (asanas) e relaxamento profundo (savasana). Esta aula tem como objetivo acalmar a mente e promover equilíbrio, explorando posturas básicas que oferecem benefícios significativos ao corpo, mente e espírito. Ideal para desenvolver uma base sólida, preparando o praticante para progressões futuras com posturas mais avançadas. Shanti!

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Marina Tellechea
Dificuldade: Iniciantes
Duração: 26 minutos
Esta aula de Vinyasa é ideal para alunos iniciantes, com posturas acessíveis e um foco especial na integração entre movimento e respiração. Inspirada nas técnicas da escola de Krishnamacharya, um dos grandes mestres do yoga moderno que viveu mais de 100 anos, a prática promove equilíbrio, conexão e bem-estar desde os primeiros passos.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professor Rafael Vercosa
Estilo: Vinyasa Flow
Dificuldade: Iniciantes
Duração: 30 minutos

Prática de Vinyasa Flow ideal para iniciantes, mas acessível a todos os níveis de praticantes. Com leveza, amorosidade e fluidez, esta aula combina meditação, mudras e posturas (asanas) em movimento contínuo, com foco na abertura do peito e expansão da consciência. Uma prática envolvente que inspira o despertar de uma consciência amorosa, tanto dentro quanto fora do mat

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Raquel Peres
Duração: 44 minutos
Duas das melhores e mais importantes qualidade de um yogue são presença e dedicação. O Deus mítico Hanuman, do panteão hindu, representa o yogue perfeito pois ele é um herói que dedica toda a sua vida para um único objetivo que exige esforço, dedicação e uma atitude de presença.

Essa prática trabalha a capacidade de presença da mente através de posturas preparatórias para o asana de Hanuman, Hanumanasana ou o espacate. É indicada para quem gostaria de alongar mais a parte posterior das pernas e ganhar flexibilidade nos quadris, mas não é a melhor opção para iniciantes. Em caso de lesão nos quadris ou algum ligamento das pernas procure a orientação de um professor.

Venha praticar de corpo e alma para se conectar plenamente ao presente!

Professora: Daniela Gonçalves
Duração: 35 Minutos
Nessa aula o aluno aprenderá uma combinação bem estruturada de posturas clássicas que o ajudará a concentrar a atenção na execução correta dos ásanas. Uma aula pausada e suave que abre a pelve e descomprime ombros e pescoço. Ideal para quem está iniciando a jornada no caminho do yoga!
Desfrute de uma aula simples, segura e muito eficiente para acalmar corpo e mente.

A aula foi gravada no Espaço Una em São Paulo e tem trilha sonora pelo músico Marco Maia.

Para esta prática é recomendável o uso de props (blocos, cintos e manta de yoga) para auxiliar para praticantes com menos alongamento.

Professora: Dany Gonçalves
Duração: 47 Minutos

Essa é uma aula com props com nível intermediário é um pouco mais fluida que proporciona maior calor, flexibilidade e foco.
Com uma condução bem didática o aluno consegue fazer a aula toda procurando manter o foco na respiração.
Respeite seus limites e uma boa aula!

A aula foi gravada no Espaço Una em São Paulo e tem trilha sonora pelo músico Marco Maia.
Para esta prática é recomendável o uso de props (blocos, cintos e manta de yoga) para auxiliar para praticantes com menos alongamento.

Professora: Raquel Peres
Duração: 81 minutos

Uma prática de vinyasa flow moderada à intensa com os objetivos de expandir o tórax, trazer consciência das escápulas, costelas e ombros, fortalecer a lombar, flexibilizar a coluna e abrir energeticamente o coração ao estimular o Chakra Cardíaco (Anahata Chakra).

Indicada para qualquer momento do dia, preferencialmente com a luz do dia e após uma hora de uma refeição leve.

A aula foi filmada no Espaço Una Yoga em São Paulo e tem trilha sonora com hangdrum e violão por Marco Maia.

Professora: Renata Kherlakian
Duração: 60 Minutos.

É uma prática de Vinyasa voltada para o alinhamento e energização dos chakras, através de pranayamas junto com uma rápida meditação com visualizações, e posturas/Asanas que trabalham especificamente cada um dos 7 chakras, de forma fluida e leve, movimentando a energia do corpo sutil e fisico.

A aula foi filmada no Espaço Una Yoga em São Paulo e com trilha sonora de Marco Maia.

Professora: Roberta Monteiro
Duração: 13 minutos
Sequência de posturas para Pré Corrida.
Esta sequência tem como objetivo alongar e estimular regiões como tornozelos, joelhos, quadris e tronco, preparando seu corpo para um treino de corrida.

Professora: Renata Kherlakian
Duração: 5 Minutos
Nesta prática, te convido a fazer uma respiração completa: Pranashudi ou respiração yogui.
Inalamos pelas narinas, preenchendo completamente os pulmões, expandimos nossa caixa torácica e nosso abdômen, levando o ar até o baixo ventre.
Exalando completamente o ar pelas narinas, recolhendo abdômen, peito, esvaziando totalmente os pulmões, de forma suave, continua e profunda.
Realmente é muito simples de fazer, não tem mistério!
O desafio é mantermos esse estado de presença. Treinando esse estado de presença, aos poucos, vamos nos desconectando da mente, dos pensamentos e consequentemente, entrando num estado meditativo.

Vamos despertar nosso corpo e mente através desta rápida sequência de técnicas? Começando com uma série de alguns exercícios de Pavana Muktása, promovendo uma desintoxicação das articulações e canais de vitalidade do corpo e da mente, ajudando a desenvolver a consciência dos movimentos corporais, desbloqueando a energia e melhorando a circulação do prana. Em seguida faremos uma variação da Saudação ao Sol, alongando e tonificando os músculos no corpo inteiro. E o mais importante, trazendo uma intenção positiva para o dia que esta começando. Vem comigo?

Professora: Roberta Monteiro
Duração: 6 Minutos
Nadi Shodhana Pranayama ou respiração alternada, um dos principais pranayamas do acervo de técnicas do Yoga, significa purificação das nádis (canais energéticos). Este pranayama promove também equilíbrio, estabilidade, aquietamento mental e é muito recomendado para aqueles momentos que precisamos de uma pausa, cessar o turbilhão de pensamentos, e nos prepara para a meditação.

Esta sequência de técnicas tem como objetivo alongar, soltar e criar espaço. Aliviando possíveis dores musculares e evitando lesões.

Duração: 28 Minutos
Professora: Daniela Gonçalves
Essa prática é curta e simples, muito eficiente, perfeita pessoas que tem dificuldade em relaxar para dormir.
Indicada também para quem sente muito tensão na lombar, ombros e pescoço. Pode ser feita pela manhã também, para abrir o dia com mais disposição e abertura nas articulações do quadril.
Todos podem fazer e sentirão enorme alívio no corpo e na mente.
Boa prática e bons sonhos!

Professor: Lucas Ribeiro
Duração: 60 minutos
Aula de vinyasa flow, focando na fluência dos asanas e o fortalecimento de ombros, peitoral e core para uma melhor desenvoltura das invertidas.
www.praticasdeyoga.com.br

Professora: Daniela Gonçalves
Duração: 15 minutos
Feche os olhos e deixe-se conduzir para a sua interioridade.
Meditação para desacelerar o sistema nervoso e ajudar a criar foco.

Duração: 50 minutos
Professora: Raquel Peres
Uma sequência de posturas confortáveis com longo tempo de permanência ideais para relaxar o corpo, aliviar tensões, combater a fadiga e a insônia, melhorar a capacidade respiratória e fortalecer o sistema imunológico.

A sequência incluí posturas de meditação, de soltura de coluna e pernas, de elevação das pernas, de torção ou latero flexão, de abertura de quadril e de absoluta entrega. É uma prática indicada para todos os níveis, com adaptações pode ser feita por qualquer pessoa. Gestantes, por exemplo, devem evitar a torção e o apoio sobre a barriga e pessoas com dificuldade de sentar no chão podem realizar quase todas as posturas sobre a cama.

Você vai precisar de uma almofada densa ou bolster, uma almofada macia, dois blocos ou livros, dois cobertores, uma toalha de lavabo.

Boa prática!

Professora: Dany Gonçalves
Duração: 08 Minutos

A sequência yogue fluente conhecida como Saudação ao Sol (Surya Namaskara em sânscrito) é uma série inestimável de posturas em sincronia com a respiração, seja como um exercício completo em si mesmo ou como parte de uma prática mais ampla. Nesta aula a sequência será demonstrada para iniciantes para aprender o passo a passo ou para praticantes experientes que queiram refinar a prática.

Professora: Marina Tellechea
Duração: 25 minutos
Nós encurtamos os flexores do quadril quando passamos o dia todo sentando, quando usamos muito salto alto ou praticamos corrida. Essa aula propõe trabalho muscular e alongamento desses músculos para um corpo mais saudável e ativo. A maioria das posturas trabalhadas são Asanas em pé, como os Virabhadrasanas, Anjaneysana, Natarajasana e Ardha Chandrasana.

Direcionada para fortalecer a musculatura flexora do quadril, músculos superficiais, sartório e reto femural, e os profundos, psoas maior e menor.

Aula curta, mas intensa, recomendada para aqueles dias que você quer trabalhar o corpo, os asanas, mas não tem muito tempo disponível. Ou pode ser combinada com outra prática.
Recomendada para fazer de dia, é uma aula estimulante.
material: 1 bloco

Professora Dora Hennel
Duração: 08 Minutos
Os pranayamas Kapalbhati (respiração do crânio brilhante) e Bhastrika (respiração do fogo) são duas práticas revigorantes e energizantes que além de eliminarem a letargia promovem a circulação sanguínea e o funcionamento do trato gastro-intestinal. Estes exercícios respiratórios são considerados como práticas do Kriya Yoga, técnicas para a purificação do corpo e da mente que estimulam a abertura dos canais energéticos sutis (nadis) do nosso corpo.
Com a devida atenção sobre seu próprio corpo, qualquer um pode executar estes pranayamas. Recomenda-se praticar ambos exercícios pela manhã de estômago vazio para obter melhores resultados.

Nós somos um Microcosmo no Macrocosmo, uma pulsação no oceano de infinitas possibilidades que é o Universo. Assim como os opostos complementares do qual o Universo é constituído, por exemplo; dia/noite, sol/lua, positivo/negativo, Shiva/Shakti, nosso corpo também possui inúmeros opostos co-dependentes.
Nesta prática voltamos a atenção para o plano posterior e anterior do nosso corpo, onde entre eles se encontra o eixo central do nosso corpo físico, a coluna, que abriga o nosso principal canal de energia, Sushumna Nadi. Fortalecendo, descomprimindo e focando na saúde e integridade da nossa coluna permitirá com que o Prana (energia vital) flua mais livremente através do nosso corpo nos tornando um pouco mais sensíveis a presença do nosso divino dentro, e ao nosso redor.

Prática gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Dora Hennel
Dificuldade: Intermediário
Estilo: Vinyasa
Duração: 42 Minutos
Através da repetição, sem entrar no automático, não só condicionamos a mente para entrar em um estado de meditação em movimento, mas também entendemos profundamente a construção e estrutura dos asanas (posturas). Esta é uma prática simples porém objetiva para aquecer o corpo, descomprimir a coluna vertebral e torcer para fora impurezas físicas e mentais.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

O simples ato de respirar pode sair do automático com exercícios simples e mudar sua vida! Então vale o trocadilho, a inspiração (junto da expiração, claro!) pode ser de fato inspiradora. Respirando de forma consciente é mais fácil trazer a mente para o presente, sem falar nos benefícios físicos como aumento de resistência, combate a fadiga, melhora de insônia e regulação da pressão arterial.

A aula convida você a perceber sua respiração, depois te convida a praticar o movimento completo da respiração e sugere exercícios (pranayamas) suaves que mobilizam a energia vital e promovem melhora na respiração nasal com boa expansão pulmonar.

Se você respira todos os dias o tempo todo que seja prazeroso, que seja uma oportunidade de alinhar corpo, mente e energia!

Professora: Dora Hennel
Dificuldade: Todos os Níveis
Estilo: Restaurativo
Duração: 15 minutos
Uma sequência de yoga restaurativo para combater, aliviar e prevenir dores e desconfortos no nervo ciático e região sacro-lombar.
Todas as posturas deste vídeo que utilizam o bolster/almofadão, dependendo do conforto dentro delas, podem ser praticadas individualmente por um período de tempo entre 5 e 15 minutos.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professora: Marina Tellechea
Duração: 45 minutos

Yin Yoga trabalha para Equilibrar o nosso ritmo cotidiano, acalmar, trazer instrospecção, uma prática mais passiva, com grandes permanências, onde a pausa e a imobilidade são reverenciados pelo tempo. Tempo para aprofundar nos tecidos do corpo, buscando também cura emocional através do trabalho físico.

Lunar, recomendada para fazer a noite

Todos os níveis de praticantes

Material sugerido: cobertor, almofadas grandes e pequenas, cinto de yoga ou lenço, bloco.
***Você pode adaptar o material com que estiver disponível no seu espaço

Indicado para: pessoas precisando de cura mental ou física, energia rejuvenecedora, lidar com stress

“O mais suave e gentil você é, é o melhor na postura. Usar muito esforço te faz mais apertado. Você quer ser como um copo de água sendo derramado.” - Paul Zink

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professora Raquel Peres
Duração: 16 minutos
Intermediária
Prática voltada para alongar as costas, posterior das pernas e quadris através de posturas de flexão da coluna, que são movimentos que "dobram o corpo à frente". Ao dobrar o corpo à frente, o corpo posterior se alonga e o anterior recebe uma massagem. Energeticamente e emocionalmente, essas flexões são ótimas para aumentar a energia lunar o que é indicado para trazer tranquilidade, para o praticante voltar o olhar para si mesmo e para melhorar as horas de sono e repouso.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professor: Ricardo Carneiro
Estilo: Hatha Clássico
Dificuldade: Todos os níveis
Duração: 20 Minutos
Prática matinal para preparar a mente e o corpo para um novo dia. Pranayamas trazem tranquilidade, sequência de saudação ao sol despertam o corpo e prática de meditação deixam a mente focada no momento presente.

Prática gravada no sítio glória em Morungaba
Música de Viviam Amarante ao violão.

Professor: Ricardo Carneiro
Duração: 09 minutos
Estilo: Hatha Clássico
Nível: Iniciante

Aula para liberar as articulações dos pés, tornozelos, mãos, dedos e punhos com a utilização de uma cadeira. Esta prática simples pode ser realizada por pessoas de todas as idades em qualquer condição física com objetivo de conectar com a respiração ao liberar as articulações.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Tatiana Eisig
Estilo: Yoga para Gestantes
Duração: 25 minutos

Yoga para gestantes direcionada para todos os níveis de praticantes. Essa prática traz uma sequencia de posturas leves, confortáveis e apropriadas para alinhar o corpo, criar força, flexibilidade e permitir que o corpo se adapte às mudanças que a gravidez gera. Uma prática que possibilita que as futuras mamães desfrutem desse momento criando maior conexão com o bebê.

É interessante adaptar algumas posturas com a ajuda de almofada ou bolster, dois blocos ou livros e dois cobertores.

Boa prática!

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Fabrícia Carvalho
Estilo: Vinyasa Flow
Duração: 28 minutos
Dificuldade: Iniciantes

Aula de Vinyasa Flow, voltada principalmente para praticantes iniciantes, trabalharemos a compaixão com amorosidade através da abertura do coração. A prática do Yoga, quando aplicada com disciplina e presença proporcionar ao praticante bem estar físico, mental e espiritual, se entregue e tudo virá.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Natalia Solon
Dificuldade: Iniciante
Duração: 30 minutos
Estilo: Vinyasa Flow

Uma prática de Yoga matinal para despertar você e todo seu corpo de maneira dinâmica e suave, acordando e liberando as articulações para que a energia possa fluir livremente nos canais energéticos que muitas vezes estão bloqueados por conta do corpo denso (músculos e articulações).
Fluindo com a respiração de forma consciente, abriremos esses espaços no corpo e na mente para que você inicie seu dia cheio de energia!

Prática gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professor: Ricardo Carneiro
Nível: Intermediário
Duração: 51 minutos
Estilo: Hatha Clássico

Prática com o objetivo de aterrar o praticante buscando a conexão com o elemento terra em cada postura.

Prática gravada na Fazenda Lila Em São Bento do Sapucaí

Professora: Raquel Peres
Nível: Iniciantes
Duração: 21:20 minutos
Estilo: Yoga Inclusivo

Uma abordagem de yoga sem barreiras para a prática. É uma prática de yoga predominantemente sentada e/ou com suporte da cadeira, gentil e acessível com sequência de aquecimento, posturas de equilíbrio e muito mais. Você pode praticar em sua cadeira do escritório, de casa, de rodas ou na cadeira tradicional de yoga. Além da cadeira, sugerimos um travesseiro ou bolster.

Aula gravada em São Bento do Sapucaí na Fazenda Lila